De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, o comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando se está acordado, sentado, reclinado ou deitado, gastando pouca energia. Essas atividades geralmente são realizadas em frente a telas de computador, televisão, celulares e tablets, mas também incluem o tempo sentado para se deslocar de um lugar a outro utilizando carro, moto, ônibus ou metrô, além da realização de trabalhos manuais, jogos de cartas ou jogos de mesa.

A Organização Mundial da Saúde, em suas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, recomenda que todas as pessoas pratiquem atividade física regularmente. Para adultos, a recomendação é que sejam feitos pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana. Também é possível combinar atividades moderadas e vigorosas ao longo da semana.

Já em relação às crianças e adolescentes com idades entre 5 e 17 anos, a recomendação da OMS é de pelo menos 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Segundo a Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, estudos epidemiológicos mostram que a inatividade física aumenta substancialmente a incidência relativa de diversas doenças:

• Doença arterial coronariana (45%)
• Infarto agudo do miocárdio (60%)
• Hipertensão arterial (30%)
• Câncer de cólon (41%)
• Câncer de mama (31%)
• Diabetes tipo II (50%)
• Osteoporose (59%)

As evidências também indicam que a inatividade física está independentemente associada à mortalidade, obesidade, maior incidência de quedas e debilidade física em idosos, dislipidemia, depressão, demência, ansiedade e alterações do humor.

Com a chegada das revoluções industriais e do avanço da tecnologia, os níveis de sedentarismo aumentaram. Além disso, o crescimento da criminalidade reduziu a segurança para que crianças e adolescentes pratiquem atividades físicas ao ar livre como antigamente. Diante desse cenário, muitos pais optam por manter os filhos em casa, entretidos com telas e internet, o que contribui para o aumento dos casos de obesidade infantil e juvenil.

Embora a tecnologia traga diversos benefícios, infelizmente também gera impactos negativos. Crianças e adolescentes já não sentem tanta vontade de se movimentar ou praticar atividades físicas, pois seu foco está na utilização de celulares, tablets e computadores. No entanto, a atividade física é essencial para a saúde, proporcionando diversos benefícios, como:

• Fortalecimento do sistema imunológico
• Melhora da qualidade do sono
• Aprimoramento da aprendizagem
• Prevenção e redução da mortalidade por doenças crônicas
• Ajuda no controle de peso
• Aumento da disposição no dia a dia
• Promoção do bem-estar
• Redução do estresse e sintomas de ansiedade
• Melhora da força e do equilíbrio
• Favorecimento da socialização e da convivência, diminuindo o isolamento e prevenindo a depressão

Sem dúvidas, a inatividade física é um dos grandes problemas de saúde pública na sociedade moderna. Levante-se, movimente-se e sinta-se vivo por inteiro!